末端冷え性の解消法について解説します。病気の原因や症状、対策方法まで、健康づくりに役立つさまざまな情報など。

手先や足先が冷えて、ジンジンと痛みがあったり、しもやけのようなトラブルが起きるのはとても辛いもの。ここでは末端冷え性を速攻ケアする方法と、じっくり体質を改善し、末端冷え性そのものを解消していく２つのアプローチをご紹介します。２つのケアを行うことで、徐々に末端冷え性を解消しましょう。

・いますぐ冷えを取りたい場合

末端冷え性を改善すると言っても、今冷えている手足を速攻温めたいという場合と、体質改善して手足の冷えをなくしたい、という２つの方向があると思います。まず前者の「いますぐに！」の場合は、物理的に温めるしかありません。足浴や手浴は特にオススメです。というのも比較的効果が長持ちするからです。特に足浴は足首まで出なく膝下くらいまでしっかりと行うと、頭から発汗するほど効果を得ることができます。足浴、手浴をする際に、お気に入りの香りがする精油を垂らせば、香りによるリラクゼーション効果も得られます。リラックスすると血管は緩みその分血流が良くなるので相乗効果も期待できます。手足が冷えて寝床につけない場合は、セルフリフレクソロジーや足つぼマッサージ、湯たんぽがオススメです。いずれも短時間でポカポカを感じられゆっくり眠ることができます。 運動ができるのであれば、足首回し、足指じゃんけん、手指のグーパー運動、全身のゴキブリ体操などがオススメです。いずれも血流を促進するのに効果的です。

・体質改善をしたい場合

気がついたら手足の冷えがなくなっていた！となるためには、根気強い体質改善が必要です。まずは足指をしっかり使えるようにすることです。足の指で物をつかめるレベルで足指の筋力を発達させることが地道ではありますが、近道です。また足全体をしっかり使ったウォーキングも効果的です。足全体を使うウォーキングをマスターするためにも５本指ソックスは有効です。手指については首や腕のマッサージをこまめに行うことです。１回するだけでも一時的に温まりますが、最初の頃はすぐに冷えが戻ってきます。でも続けていれば血流が良くなるだけでなく、腕が細くなったり首こりが取れたり他にも嬉しい効果を得ることができます。