フラックスシードの効能・効果とは？

フラックスシードの効能・効果

◯フラックスシードに含まれる良質なオイル
フラックスシードには「オメガ3脂肪酸」である「αリノレン酸」が豊富です。フラックスシードには40％、この種から抽出するフラックスシードオイルには60％も含まれます。
αリノレン酸は体内に入ると青魚に含まれるDHAやEPAに変換され、細胞のミトコンドリアを活性化させて代謝を向上させます。さらに「悪玉コレステロールの増加を抑える」「血糖値上昇を抑える」といった健康効果が知られており、生活習慣病が気になる方や油の質にこだわる人に人気のある成分です。
αリノレン酸を摂取すると体の血流がよくなるため、動脈硬化や高血圧を予防する他、心筋梗塞や脳梗塞といった血管の疾病リスクを低減させることにも役立ちます。

◯フラックスシードと女性特有の疾病の関係
フラックスシードに含まれる良質なオイルが代謝をアップさせることにより脂肪燃焼作用が期待でき、ダイエットにも効果的だと話題です。
しかしフラックスシードには他にも女性に嬉しい作用が報告されています。
・ 更年期（特にホットフラッシュ）緩和作用
・ 腸の働きを良くする
・ 美肌作用
・ 抗酸化作用　などです。

フラックスシードに含まれる「リグナン」はポリフェノールの一種で抗酸化作用を持ち、体内では女性ホルモンのエストロゲンと同じように働くことがわかっています。そのためサントリーと名古屋大学の共同研究によって、更年期のホットフラッシュの緩和が認められており、さらに乳がんのリスクを下げるのではないかといった研究も進んでいます。
食物繊維も豊富に含まれており、腸のはたらきを活性化して便秘や肌荒れの改善を促します。ナイアシン、チアミン、パントテン酸、ビタミンB６、葉酸、リボフラビンなどの成分も豊富に含まれますが、これらは肌を健やかに保ち肌荒れを改善するはたらきがあります。ビタミンB6はPMSに効果的ですし、妊婦のつわりを緩和する作用も報告されています。まさに女性の健康をサポートしてくれる「種」がフラックスシードなのです。

◯フラックスシードのその他の作用
フラックスシードの20％は植物性のたんぱく質なので、フラックスシードを食べるとアミノ酸を効率的に体内に摂り入れられます。疲労やけがの回復、筋肉の増強にも効果があるため、運動をする人にもおすすめです。γトコフェロールは利尿作用、むくみ改善作用を持つといわれます。ミネラルもバランスよく含まれており、代謝のアップ、貧血の予防やストレス緩和が期待できます。